duzo ryzu

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

[...] potem zjadl normalny posilek potreningowy z duza iloscia weglowodanow np 150g kaszy,makaronu,ryzu, itp. dopiero potym mozesz smialo grac w ping ponga, ale te 2h to troche za duzo.poniewaz to co zjesz po treningu w wiekszosci zostanie zuzyte jako paliwo przy grze w pingla a nie do budowy miesni. tak lekko to sobie mozesz pograc ale uwazam ze tylko [...]

Spokojnie, nie możesz dużo zjeść na raz? jedz częściej, a mniejsze porcje. Tak, więcej węgli, zacznij nawet od 3g/kg wagi ciała i dodawaj co tydz, dwa kalorii, obserwując wagę. Więcej o diecie przeczytasz w postach podwieszonych działu tego i Odżywiania. Jak ja bym widział dietę dla Ciebie: worek ryżu, worek kaszy, 2 grahamki, 2 banany (albo [...]

Zdjęcia zrobię jutro , gdyż teraz już za późno i nie chcę mi się. Wzrost 179cm i waga 83kg. Co do zdjęć to znając życie zalecisz na 100 % redukcję , gdyż pas 90cm będzie widoczny lecz zapewniam , że na żywo nikt by mi nie powiedział , że otyły jestem lub grubasek bo wyglądam chudo naprawdę. Ps: układam sobie właśnie dietę wstępnie i jednego nie [...]

nie no wczesniej bylem na masie ale za duzo nie pomogło jadlem 350-400g ryzu az pekalem a waga bez rewelacji. Teraz mam do kazdej pory mniej wiecej 7 dan mieszam sobie zeby nie jesc codziennie tego samego. Polecil bys jakies bcaa?

[...] rok temu podczas sezonu masowego aplikowałem sobie w srodku dnia 1 litr mleka do tego 100 gram bialego ryżu i na wczesna wiosne ....miałem 90 w pasie zajęc miałem bardzo duzo na uczelni bo to pierwszy rok wychowania fizycznego 2 x basen lekka atletyka pilka nozna, pilka reczna gimnastyka..co stam jeszcze w każdym razie mnóstwo zajęc plus [...]

[...] teraz chces tak ja mowiłem zrobic...mam dietke moze nie jakałs mega bo chodze do szkoły i nie mam zbytnio czasu jesc,ale jak jem to przede wszystkim:Ser biały,duzo kaszy,ryzu,mleka,jogurty,wazywa....a unikam fast fudów i innych pierdół...Jem rano o 7.00 Zawsze kanapki z wazywani,jajkiem i szynka,w szkole,cigle podjadam bułke z [...]

nie o to chodzi by jeść dużo ważne jest co jesz ja w Twoim przypadku bym się skupił na ryżu, makaronach, serach, rybach a w przypadku wzbogacenia diety zakupił gainera. Wierz mi że na tych rzeczach na razie sporo zrobisz. Znam Twój ból że chciało by się już kretkę brać i za miesiąc mieć 90 kg , ale nie tak szybko na razie pojedź na tych radach [...]

tunczyk+ryz -polaczenie ciekawe, sam tak jadam czasem, choc wole kasze, ale rzeczywiscie duzo ww zlozonych (szczegolnie brazowy ryz) i tunczyk tanie i dobre zrodlo bialka co do majonezu to zalezy od ilosci-potrawa na MASE (kazdy wie, ze chodzi o ogolna, ale szczegolnie miesniowa) moze zamienic sie w mase tluszczowa :) wiec z tym bez przesady no i [...]

Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. / OK 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. / daj dużo warzyw i oliwę Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / ryba / jakies mieso dodaj warzywa Przekąska: [...]

Coś tam Ci podpowiem, na ile jestem w stanie, bo w sumie dopiero wstałam xD Ale policz jeszcze sobie zapotrzebowanie kaloryczne, np. tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Inaczej nie wydzielisz proporcji węgli, białek i tłuszczów. 100g to raczej za mało węgli, takie skrajności stosuje się tylko w bardzo [...]

bez diety do gainer Ci duzo nie da. A do gainera dokup jeszcze 4 kg ryżu i 2 kg pierści z kurczaka! POZDRO

Bardzo wam dziekuje za porady/krytyke.A co do scislosci kaszy,ryzu,kurczakow i innych rzeczy juz wiecej zjesc nie dam rady..a przemiane materii mam taka..ze jak zjem za duzo to widac to ...ale nie na wadze :)A do dzialu DOPING nie mam zamirau zagladac NIGDY. Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

Beta alanine stosuje się przed treningiem , 1300 kcal?? to ile ty tego ryzu i piersi zjadles?? ( ważyłeś przed obrobka czy po ?) bo strasznie dużo tego wyszło .Jak trening wyglądał ? bo dziwne że ból pojawił się kilka h po treningu . DOMS ( tzw zakwasy ) to zespół opóźnionego bólu mięsni ale on zazwyczaj pojawia się 24-72 h po treningu i wtedy [...]

to zależy od treningu twojej masy -mowie o treningu mt.waze 60 kg (ale szybko rosnie) o wlasnie co go winogron to tez sa dobre, zawieraja duzo glukozy -a winogrona mam jesc w polaczeniu z czyms? jezeli chodzi o dzial odzywanie to sobie daruje(nie mam zamiaru liczyc ziarenek ryzu).

No winogron możesz dodać czasem po treningu, A co do dzialu "odzywianie" to niekoniecznie chodzi o liczenie "ziarenek ryzu" mozna sie dowiedziec bardzo duzo dowiedziec. co do masy to przyjmuje sie okolo 0,5 gram na kg masy ciala, ale to dotyczy glukozy, wiec najlepiej spytaj sie w "odzywianiu" ile brac produktow [...]

w dni nietreningowe mniej ww więcej fatu daj właśnie jaja, jakaś tłustszą rybkę etc nie napisałem, że nie należy jeść ryżu, tylko, że polecam zamieniać na ziemniaki bo te mają dużo potasu i co ważne alkalizują a wysiłek fizyczny zakwasza więc warto po treningu zjeść coś zasadotwórczego

[...] odżywki, na dłużej wystarczy posilek II (serek wiejski 200g,chleb 2 kromki razoweg,szynka,pomidor) //Masło naturalne możesz dodać, daj samą szynkę, trochę wiecej, bo nabiału duzo masz. posilek III (ryz 100g,kurak 100g,salatka) //Zamiast ryzu kasza gryczana, dodaj oliwę z oliwek 15-30g w zależności od zapotrzebowania. posilek IV potreningowy [...]

czysta mase miesniowa?myslalem ze im wiecej kcal tym szybciej mozna mase miesniowa zrobic...czy to wegle odpowiedzialne sa za moją opone? szczerze mowiac myslalem o zakupie kolejnego gainera, ktory zastapilby troche ryzu, bo niewyrabiam z jedzeniem tego ciągle;p.. chyba za duzo rzeczy chce na raz: i ladny brzuch, i dobra mase...

[...] z dobrym składem. Cukier zamieniłem na erytrol. Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii. Unikam [...]